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篮球训练练习

大多数人都希望在第一次练习开始之前保持良好状态,因为嗯,谁想要成为跑步冲刺的人,或者任何一次完成或最后一次呼吸困难的人。演习。有些人可能认为跑步是为了做好准备所需要做的一切,但还有其他事情可以帮助建立肌肉,帮助平衡控制,提高力量和帮助敏捷,所有这些都有助于保持耐力。目标应该是到第四季度末你仍然拥有与第一季度相同的能量。这样一来,如果你需要在比赛结束时投一次罚球,或者可能有机会进行一次胜利,那么你的手臂就会感觉像jello.One运动,这将有助于在被缠绕时射出可能获得的罚球是17,13,9,6个冲刺/罚球挑战赛。这是如何工作的,在你为自己设定的时间内,在法庭的宽度上运行17次。例如,对于高中男生,据说这可以在70秒内完成。跑完后你会两次罚球。在休息大约一分钟之后,继续执行相同的例程,运行宽度13次,然后是9次,然后是每次运行后两次罚球。随着跑步量的减少,你应该为自己设定的时间减少。确保你在每次跑步之间休息不超过一分钟。下一次练习将增加你的加速度和敏捷性。这被称为NBA球道敏捷训练。如果你在篮球场上进行训练,你将从球道右侧的基线开始。您可以在车道或公园篮球场进行此操作。您可以决定您的基线是什么。所以从车道的右侧开始。在球道外停留并冲刺到罚球线的右上角然后随机转移到左侧角落,后退到基线,然后再次回到起始位置。然后只需从车道左侧开始反转所有内容,以及所有内容。大多数人都觉得他们可以选择打篮球,因为他们必须能够同时运行和运球。这可能非常困难,可能是打篮球最难的技能之一。这种钻头可以帮助在疲劳时进行球操作并提高灵活性。这被称为运球自杀演习。这就像加入运球篮球一样自杀。从基线开始并在运球时跑到罚球线并回到基线。继续这个训练运行并运球到半场并返回,然后到相反的罚球线并返回,然后一直到另一个基线并返回。你可能不得不开始慢跑,如果跑步很困难但是donrsquot放弃了。你做的越多,它就越容易。如果你刚刚开始,球可能会经常远离你,但在你知道它之前你将掌握这项技能。下一次练习将帮助你处理球,并在疲劳时得分。最难的事情之一就是在你筋疲力尽时开篮。这是一个非常简单和基本的练习,但它肯定会增加你的耐力。全场运球上篮/跳投将耗尽你,但它肯定会在比赛期间帮助你。你只是简单地从球场的一端开始,在运球的同时跑完球场的全长,当你通过上篮或跳投进入篮筐时尽可能快。得到你自己的篮板并继续进行至少6次总得分尝试。训练改变速度,后门切入和疲惫的得分将需要做到基线切入篮筐,抓住,上篮/跳投。这次练习将要求你和那里的人一起将球传给你。从篮下开始。JOG(不是冲刺)到罚球线的侧翼(这是位于延伸罚球线附近球场一侧的区域)。然后你改变速度和SPRINT回到篮筐,有人传球,跳投或上篮得分。得到你自己的反弹将它传回给传球手并在对面再做一次。尽可能快地每次做五次。为您

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